3 thay đổi trong chế độ ăn uống giúp mẹ 9x giảm 20kg mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú

Giảm cân sau sinh là nỗi lo của nhiều mẹ bỉm, đặc biệt là khi họ muốn có vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con. Chị Nguyễn Thị Vân Oanh, 28 tuổi, sống ở Hà Nội, đã giảm 20kg sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con. Trước khi sinh con trai Jerry, chị tăng từ 43kg lên 63kg. Sau khi sinh, chị giảm còn 58kg, nhưng vóc dáng không thay đổi nhiều do ăn nhiều để có sữa. Sau nhiều lần thử nghiệm chế độ ăn và trà giảm cân mà không hiệu quả, chị đã tìm ra phương pháp giảm cân bền vững. Chị bắt đầu thay đổi chế độ ăn bằng cách sử dụng gạo lứt thay cho cơm trắng, ăn nhiều chất xơ và đạm.

Hiện tại, mình đang trong giai đoạn nuôi con, ăn uống cân bằng dinh dưỡng và đã đạt 54kg sau 12 tháng sinh. Sau khi cai sữa cho bé, mình bắt đầu áp dụng phương pháp Keto để giảm cân nhanh, bỏ đói tinh bột và đường, trong 3 tháng mình giảm từ 54kg xuống 49kg. Tiếp theo, mình chuyển sang Intermittent Fasting (nhịn ăn gián đoạn) theo chế độ 16/8 và 20/4, kết hợp ăn eatclean để kiểm soát calo, giúp mình giảm thêm từ 49kg xuống 43kg. Để duy trì cân nặng, mình ăn thô 70%, tăng cường rau xanh, hoa quả, thực phẩm sống, sữa hạt, và ưu tiên protein từ cá, tôm, hải sản, thịt trắng cùng các loại đậu.

Chị Oanh hạn chế đồ hộp, đồ ăn nhanh và thực phẩm nhiều chất béo xấu, nhưng không quá nghiêm khắc mà linh hoạt theo hoàn cảnh. Chị cũng rất chú trọng đến việc tập luyện: đi bộ, yoga và cardio trong giai đoạn 2 và 3. Khi con ngủ, chị lại chăm chỉ tập luyện để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Chị từng gặp cú sốc sức khỏe do đau khớp gối và khớp cổ chân, cùng với bệnh nội tiết, nên việc ăn uống trở nên rất quan trọng để hồi phục sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/3-su-thay-doi-trong-thoi-quen-an-uong-giup-me-9x-giam-20kg-ma-van-du-sua-nuoi-con-20240104081939526.chn